[...] noge Podciąganie na gumach chwyt neutralny 5 nachwyt szeroko 3 AERO: BIEŻNIA: 20min ORBI 10min WRAŻENIA: w pakiecie z okresem dostałam przypływ sił, dlatego dołożyłam po 1 serii w każdym z ćwiczeń. Przy 55 w przysiadzie, w ostatnim powtórzeniu, myślałam, że już nie wstanę - na szczęście dałam radę :-) W wyciskaniu 16tka szła lekko, kolejne [...]
[...] łopatkach. Ale ciężko szło, we wszystkich seriach. 2.Żuraw- no uczę, się uczę %-) 3.P.Przedni- hm, najpierw nałożyłam 28kg (a przynajmniej tak myślałam%-) ) i zrobiłam 5 serii po 10 a potem się kapłam, że z jednej strony nie mam 10kg tylko 7,5... }:-( Z tej złości nałożyłam w końcu 28 i zrobiłam 2 dodatkowe serie. Dobrze szło i w końcu [...]
[...] sztabek x 6 (9 sztabek 45kg?) B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia W nawiasach ciężary na jakich będę w czwartek robił pierwsze obwody, serie. Poręcze dziś dziwnie słabo, macham je o wiele lepiej niż drążek. Ale od drugiej serii i tak prawdopodobnie CC wchodzi tylko w rachubę. Dziś cały dzień na uczelni od 11 do 19-21, zależy na ile będą chęci :))
[...] 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 50/45/40 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Znów zajazd. Na siadach najdłużej mi schodzi czasem trzeba wziąć dodatkowy oddech. Drążek powtórzenia odpowiednio chyba 8/6/4/4 poręcze 6/6/4/4 coś koło tego. Dołożyłem do poręczy 2,5kg w I serii bo zaliczona a tu tak padaczkowo poszły. Masakra.
[...] ATG z podwojnym dnem 10powt 110/105/100/95 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 Straszliwie ciężko, lało się strasznie ze mnie. Ost powt w pierwszej serii na barki to był push press. W siadach kolana przy paru powt zeszły mi do środka. Na poręczach padaka bo te siady mnie wykańczają jakim cudem jeszze dałeś zrobić obwód [...]
[...] przysiady o dziwo lżej niż tydzień temu a rowerem teraz jechałem. Ogólnie ostatnia seria lżejsza od przedostatniej. Drążek lepiej, dipsy bajecznie do przodu. Bic w ostatniej serii znów 12 powtórzeń, zostawię ciężar na następny tydzień. Co zrobię jako 2 trening dziś nie wiem, jutro rano jakieś sprinty porobię. Trening II: Bicie prostych z [...]
[...] 80kg x5 z zapasem → 85x5, 87,5x3 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 80x12 → 107,5x5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU nachwyt szerokość barków, PADAKA będę zaczynał od cc żeby dojść do 5 serii po 10 powt albo dokładał ciężaru z czasem POMPKI NA PORĘCZACH (dips) ->cc+15x3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamana + 22,5(8) TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 60 x5 [...]
[...] przedramion na "modlitewniku" 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 7. Wyprosty z linkami 8. Wyciskanie francuskie z drążkiem wyciągu pionowego Każde ćwiczenie rozpoczęte od 2 serii specj. po 15 powtórzeń, 1 seria właściwa 15p, a później po 5p z przerwą 10 sek. Na koniec 45 minut aerobów, tym razem orbitrek. Pozdrawiam
[...] minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 [...]
dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie [...]
Bede,jutro dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłki przed 16stką no ale mniesza ztym... Ja robiłem poprostu brzuszki .. jak je robisz to musisz wiedzieć przy którym powtórzeniu jest już kraniec twoich możliwości i ile serii dasz rade zrobić ja kiedys zaczynałem od jednej serii po 50 a teraz robie 4 po 100 . Są też maszyny na siłowniach na których można robić ćwiczenia na brzuch z [...]
[...] 22,5/37,5/42,5x13 Malutki progresik, ale ciężko mi idzie...nie mogę położyć sztangi odpowiednio - naciska mi na kości a to boli tak że nie mogę wytrzymać...w 3 serii nałożyłam gąbkę na sztangę - trochę lepiej było 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 82,5/92,5/100 80/90/100x10 dobrze szło :-) 3. wyciskanie sztangielek na [...]
[...] umarłam ze zmęczenia\-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30/45x12/47,5x13 30/45x12/47,5x8 progres ale i tak słabiutko...nogi nie mają siły...w 2. serii źle ułożylam sztangę i nie dałam rady więcej powtórzeń zrobić... 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 92,5/100/102,5x11 92,5/102,5/105x13 musiłam ćwiczyć na [...]
[...] ja z działaniem Który bold pewny * alpha dalej ? alpha cały czas na tym samym poziomie clen balkana dalej dobry? tak, dobry clen Cześć mam Prolongatum bił ktoś z tej serii 10 91 01 seria nie jest wyznacznikiem, najlepiej porównaj sobie z zdjęciami z linku http://www.sfd.pl/Omnadren_%2F_Prolongatum_%2F_Metanabol__JELFA_-t908815.html [...]
[...] sie jedynie ciężarem bo to nie sam ciężar wpływa na wzrost masy. A poza tym, to nikt ci nie napisze jakim ciężarem masz robić bo nikt nie zna lepiej twojego organizmu jak ty sam Wg mnie lepiej jest zrobić mniej serii z większym obciążeniem (przy zachowaniu odpowiedniej techniki) aniżeli więcej serii z niedużymi ciężarami. Zrobisz jak wolisz
Dlaczego az 5 dni w tyg?troche duzo.... w jakim rezimie chcesz cwiczyc?jakie tempo ćwiczen?jakie przerwy miedzy seriami? przecierz to okresla nam trening a nie licza serii i powtorzen. na klatke troche duzo tych cw. - pamietaj ze im wiecej nie oznacza zawsze ze lepiej. Lydki trenuj przed udami. dozuc jakies ćw. z wolnym ciezarem na tylna cz.ud bo [...]
[...] pracować ciężarem to chwytałem najwięcej ile dałem rady podnieść i tym machałem - może to mi zaszkodziło, sam nie wiem edit 3: a może za mało wykonywałem, robiłem po 12 serii na duże grupy i 8-12 na małe, na barki robiłem 16 serii Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2006-08-17 16:15:38 Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2006-08-17 [...]
[...] tak ze jade nim przez powiedzmy pol roku i co miesiac przechodze o jeden stopien nizej, gdzie co tydzien dokladam oczywiscie 2,5kg do kazdego z glownych cwiczen ?? Czy to bedzie skuteczne czy moze cos zmienic w trakcie ?? Jakie powinny byc przejscia w ilosci powtorzen i serii bo narazie zaczalem 4x5, robiac wczesniej 4x6 przez miesiac. Pozdrawiam
(P) Moninkaa - REDUKCJA
